pon nogi +brzuszek
przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10 powtorzen 50 kg
wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg
wspiecia na lydkach 4* 10 2*22 kg
sklony brzucha na prostej lawce5 s 10 powtorzen
sroda
bic+klata+bary
wyciskanie na lawce prostej 4*10 50 kg
wyciskanie hantli 4*10 2*10 kg obciazenie
rozpietki 4*10 2*10 kg
wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg
unoszenie ramion bokiem 2*10 6 kg *2
unoszenie ramion w przod 2*10 6kg*2
uginanie ramion zesztanga 4*10 26 kg
uginanie ramion z hantlami 4*10 10 kg
mlotki 4*10 10 kg
piatek
plecy+tric + przeramie
podciaganie na drazku 6,5,4,3 powtorzen
podcaiganie sztangi do brody 4*10 26 kg
wioslowanie 4*10 26 kg
podciaganie do gory hantla kleczac na lawce(nie wiem jak to sie nazywa:D) 4*10 20 kg na lape
wyciskanie francuskie hantli 4*10 10 kg
szwedki 4*10
wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4*10 35 kg
co jest nie tak?? o co chodzi?? maly ciezar za malo powtorzen??
Poratujcie kamraci z silki:<
początkii:)