Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
376
Ok, powiedzmy, że moim głównym celem treningu jest zwiększenie masy. Postanowiłem zacząć od mięśni ramion, przeczytałem atlas ćwiczeń i już wiem mnie więcej jak to będzie wyglądać. Mam kilka kluczowych pytań, żeby była jasność.
1. Wychodzę z założenia, że na początek ta grupa mięśni jest najważniejsza, w końcu wszystko opiera się na silnych rękach i jak na razie nie muszę sobie zaprzątać głowy innymi partiami?
2. Odnośnie metody, mamy: Stopniowe przeciążanie mięśni, ćwiczeń w seriach, zwiększania obciążeń treningowych i Trening piramidalny. Pierwszą i trzecią uznaję za oczywistą, ale co do drugiej i czwartej nie byłbym już taki pewien.
I jeżeli dobrze rozumiem po np trzech dniach intensywnego treningu mam sobie wziąć trzy dni wolnego, czy też: jeden dzień ćwiczeń, a drugiego dnia odpoczynek?
Prosiłbym o szybką odpowiedź, gdyż jutro dobrze byłoby już zacząć. Nikt nie musi się rozpisywać, po prostu muszę być pewny co do postaw.
Szacuny
25
Napisanych postów
1276
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14359
1. akurat kazda grupa miesniowa jest wazna, nie ma mniej waznej czy bardziej wazne. jedyna roznica jest taka, ze wielkosc miesni definiuje Ci wytwarzanie ilosci testosteronu i zwiekszenie metabolizmu (czyli im wiekszy miesien tym wiecej tescia i zwiekszony metabolizm). Najwieksza grupa sa nogi, wiec jak widzisz kazdy miesien jest wazny
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
376
Rozumiem, ale mam tylko sztangielki, a z nimi na inne partie nie ma aż tylu ćwiczeń. Sprawdziłem ile ćwiczeń mogę wykonać dla każdej partii (sztangielki + ćwiczenia nie wymagające sprzętu). A więc:
A więc ostatnie pytanie: Jeżeli trening np 3 x w tyg, jednego dnia dwie partie (lub inaczej), to co z czym będzie najlepiej robić, uwzględniając ilość możliwych do wykonania ćwiczeń?
Szacuny
25
Napisanych postów
1276
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14359
ze sztangielkami mozna robic przysiady, kup drazek i masz 3/4 plecow cwiczyonych, wez stara deske podeprzyj o niska szafke i masz lawke rzymska na prostowniki.