Poniedzialek (KLATA)
1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10)
2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Rozpietki
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
(czasem robie takze pompki na poreczach)
Wtorek (wolne)
Sroda (plecy + przedramie)
1.Wiosłowanie sztangielką
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( lub do klatki)
3.martwy ciag
4.wioslowanie koncem sztangi (czasem robie wioslowanie do brzucha)
5.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem
6.Uginanie przedramion ze sztangą z nachwytem
7.zwijarka
Czwartek (wolne)
Piatek (barki +biceps)
1.Unoszenie sztangielek w przod
2.kapturki
3.Arnoldki
4.podciaganie sztangi lamanej do brody
(robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem)
5.sztangielka uchwyt mlotkowy
6. o kolano (biceps)
7. modlitewnik
Sobota( nogi +triceps)
1.Przysiady lub wykroki
2.wspiecia na palce
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc
4,Wypychanie nóg seidzac
5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
7.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
8. pompki francuskie z obciazeniem
CZY TE CWCZENIA SA DOBRE?? Prosze o odpowiedziec robie je juz od 4 miesiecy ciagle podmieniam je ze soba.... zmieniam kolejnosc jakby byly jakies niejasnosci pytania pisac
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nitrobolon 2