Moja przygoda z siłownią zaczeła się ponad miesiąc temu gdyż postanowiłem "wziąść się za siebie". Mam sporą nadwage, nie chcę tak wyglądać dlatego zacząłem pracować nad redukcją.
Pół miesiąca ćwiczyłem na "sucho" po czym pomyślałem nad zastosowaniem odżywek, udałem się do sklepu z suplementami, przedstawiłem sprzedawcy moją sytuacje i co chcę osiągnąć, powiedział mi że jeżeli zaczynam dopiero przygode z siłownią/redukcją polecił mi HMB / L-Carnityne i Aminokwasy (EAA XTRA). Tak więc też zrobiłem i do chwili obecnej używam tych suplementów, lecz nie jestem pewien co do mojego treningu. Nie wiem czy to co robie nie idzie na marne i dlatego zwracam się o pomoc, poradę co robić, jaki trening stosować do mojej sytuacji.
Trenuje 4 razy w tygodniu, mój plan treningowy wygląda tak :
*Rozgrzewka
*Rowerek (5min)
*Worek (5min)
*Wyciskanie na płaskiej leżąc (15 razy na całej szerokości gryfu, 15 wąskim uchwytem, obciążenie 30kg)
*15 przysiadów ze sztangą na barkach (30kg)
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10 razy)
*Rozpiętki hantlami stojąc (10 razy)
*Wyciskania hantlami stojąc (15 razy)
*Uginanie ramion z hantlami stojąc (15 razy)
*Marty ciąg (15 razy)
*10 pompek
*10 rozpiętek leżąc na płaskiej
*Atlas (ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie, rozpiętki w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy, prostowanie nóg w siadzie + rozpiętki, wszystko 15 razy)
*80 brzuszków
*20 wioseł na "Wioślarzu"
*Rowerek (10 min)
Gdy już skończe wszystkie ćwiczenia wyżej wymienione robię drugą serie ścinając ilośc powtórzeń o połowę.
I tutaj moje pytanie, czy taki trening jest dobry dla mnie? Czy idę w dobrą stronę czy nie? Bardzo bym prosił o pomoc.
Jeszcze chciałbym zamieścić foty mojego wyglądu :
http://img222.imageshack.us/f/dsc00491c.jpg/
http://img8.imageshack.us/f/dsc00493ie.jpg/
http://img823.imageshack.us/f/dsc00496a.jpg/
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 171cm
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta: Stosuję
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: HMB / L-Carnityna / Aminokwasy (EAA XTRA)
Zmieniony przez - Combat1493 w dniu 2010-12-04 22:58:14
Zmieniony przez - Combat1493 w dniu 2010-12-04 23:01:32