a to mój obecny a raczej ostatni trening który ćwiczyłem
1dzień klatka ławka płaska 4 ser 12-11-10-8 pow
skos 4ser 12-10-8-6 pow
grzbiet podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8
martwy ciąg 3ser 12-10-8
2dzień naramienne wyciskanie hantli siedząc 4 ser 14-12-10-8
unoszenie hantli w bok stojąc 4 ser 12-10-9-8
czworoboczne podciąganie sztangi stojąc barkami 4 ser 14-12-10-8
3dzien triceps francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4ser 10-9-8-7
wyciskanie hantli leżąc ławka płs 4ser 10-9-8-7
biceps unoszenie sztangi stojąc 4ser 10-9-8-7
unoszenie hantli na kolanie 4ser 10-9-8-7