Pon
Klatka + biceps
Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6
Wyciskanie Sztangi 8/8/6/6
Rozpiętki 10/8/6
Przenoszenie 10/8/6
Uginanie sztangi 10/8/6/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6
Hantle siedząc 8/8/6/6
Śr
Plecy + Tric
Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max ilość powtórzeń
Podciąganie szerokim nachwytem ( głowa za drążek ) 3 serie max ilość powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie 8/6/6
Martwy ciag 8/6/6
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 12/10/8/6
Wyciskanie Francuskie 12/10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12/10/8/8
Pt
Nogi + Barki
Przysiady 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/6
Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6
Jest to trening na masę i sile, czy w taki wypadku jest tu dobra ilość serii i powtórzeń?
Wytrwałość I Siła