Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące
oto mój trening chciał bym go trochę zmienić :
Poniedziałek
Klatka
1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń
2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt
Triceps
1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10
2.Francuskie prostowanie sztangielki siedząc 4x10
Środa
Grzbiet
1.Martwy ciąg 5 serii x 10
2.Podciąganie sztangi w opadzie 8 serii x 10
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10
2.Uginanie naprzemianostronne ze sztangielkami stojąc 4 x 10
Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x10
Nogi
1.Hack-przysiady 8 x10
2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 6 serii x 30 pow
Chciałbym ćwiczyć od pasa w gore
i zeby mój trening był troszkę dłuższy;p
a i jeszcze kupiłem Cell Mass 800g
ale nie wiem za bardzo jak sie go bierze i
czy bedzie dla mnie odpowiedni
prosze o poprawe treningu i napisanie cos o cell mass jak go bierze iczy bedzie dla mnie odpowiedni
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 171
Cel treningowy: -
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,2x sztangi i sztangielki
Dieta: jaska mam;p
Przeciwskaznania medyczne: zadnych
Zażywane suplementy: -