Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 20
Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s 20x
Nogi: nog w ogole narazie nie robie jak bedzie lawka to zaczne
przysiady ze sztanga 2s 10x
uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy: to robie z mniejszym obciazeniem bo jak jest 30kg to nie daje rady podniose z 3 razy
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 177
Cel treningowy: nabrac masy miesniowej
Staż treningowy na słowni: na siłowni wcale w domu miesiac okol
Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale w zime nie gram w ogole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztange po nalozeniu wazy 30kg i hantle po 4kg
Dieta: mam i najczesciej jem to co jest w diecie ;d
Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma
Zażywane suplementy: nie