Ćwiczylem z pół roku na silowni w warunkach domowych, postanowilem zapisac sie na profesjonalna siłownie, trener rospisal mi rozpiske, chcem zebyście mi sprawdzili, z góry dzięki.
Cel: Siła
1 Dzien Treningowy (Pon.):
Klatka:
1. ławka płaska 1 seria 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1
co tydzien 2,5kg wicej
2. ławka płaska 60 cm uchwyt, nogi do góry 3 serie po 70kg
3. rozpietki z ławka do góry 4 serie po 8 razy ciezar zwiekszam
Triceps
franzuz nie zwiekszam ciezaru 4 serie
podciaganie sie
i przy atlasie n wiem jak to sie nazywa :DDD (gdy podnosze ramiona nie ruszam bicepsami gora doł
Brzuch
2 dzien treningowy (sroda)
barki boczna
barki przod zwiekszam serie
barki tyl
biceps
sztanga co tydzien 2,5kg wiecej
biceps z obkretem 4 serie
młotkowe na przemian
brzuch
3 dzien(piatek)
plecy
podciaganie
najszejrzy przyciaganie
podciaganie z podłogi 1 hantli
nogi
wyprosty
dwugłowy uda
brzuch
dasdasdddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd