Szacuny
13
Napisanych postów
321
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1843
Witam.Chcialbym ulozyc diete na redukcje
Staz 0
Wzrost 165
Waga 70
I oto moje pytania
-Jestem endo predko grubne tluszczem i czy moga byc proporcje
2.5/BIALKO
2/WEGLE
0.6/TLUSCZE jako edno.
Szacuny
18
Napisanych postów
382
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17894
ostatni posilek tez moze byc b+t a twoj rozklad zalezy od godziny treningow. Jak masz trening pomiedzy 3 a 4 to jest ok. Podaj przykladowy jadlospis,, tluszczy daj wiecej z 1,2gr na poczatek
Szacuny
13
Napisanych postów
321
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1843
1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty
2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa
3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa
4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista
5 posilek odzywka bialkowa,warzywa
6 posilek twarog chudy
dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje
Szacuny
18
Napisanych postów
382
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17894
juz nie rozdrabniaj sie co do grama daj bialka 170-180gr, ww 140gr a tluszczy na poczatek 100gr zeby bylo ponad 2000kcal potem bedziesz powoli obcinal, oczywiscie masz zamiar cwiczyc na silowni?
Aeroby 3x w tygodniu i bedzie ok :)