Od dawna stosuję dietę, hmm o ile to dietą można nazwac, bardziej jest to zdrowy styl odżywiania... ale moja waga stanęła w miejscu. Waha się miedzy 52 a 53kg.Postanowiłam dobic do 50-51kg ale już nie wiem w jaki sposób. Taka sytuacja utzrymuje się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... Na okres Zimy interesuje mnie trening w pomieszczeniu.
Jak zmienic swoją dietę pod kątem rzeźby?
Jakie cwiczenia wykonywac, z jakim obciazeniem, jak czesto?
Z góry dziękuje i Bardzo Proszę o pomoc,
Płeć : Kobieta
Wiek : 21
Waga : 52-23
Wzrost : 165
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : Zimą jedynie wyjazdy na snowboard, latem treningi 4x w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Chciałam zacząc treningi sztuk walki o dużej intensywnośi (aby jakoś przetrwac zimę) i tutaj moje pytanie:
Jaki gatunek tych sportów wymaga poświecenia na treningach?
I nie jest oczywiście zbyt brutalny typu MMA?
Odżywianie : dieta oparta na ig
Cel : rzeżba+redukcja max-2kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, siłownia, do dyspozycji drązek i expander
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białeczko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
śniadanie: główie wegle złożone (musli własnej roboty ze śliwkami rodzynkami orzechami+szklanka mleka 0.5%)
obiad : białeczko (ryba twaróg cycki)
przekąski : owoce
deser : gorzka czekolada (90%), orzechy ewentualbie jakis zmasakrowany Mikołaj w Tesco:D