7:00 (1)
400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W
150g platkow owsianych 18B/11T/93W
Rodzynki
10:30 (2) (szejk)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
150g platkow owsianych 18B/11T/93W
Pol miarki bialka 20B/2T/1W
Orzechy/rodzynki
13:30 (3)
150g makaronu 17B/4T/112W
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe)
Warzywa
15:00 przedtreningowy (4)
100g Kaszy grycznanej 13B/3T/63W (mozna kasze zastapic makaronem ? )
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W
16:00-trening
17:30-18:00 (5) (zaraz po treningu)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
Miarka gainera 10B/1T/36W
Miarka Ostrowi 40B/4T/3W
20:30 (6)
Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W
22:00-22:30 (7)
Serek wiejski
Zapotrzebowanie wyszlo idealnie Bialko-193 2,4/kg Tluszcze 74 0,9/kg WW-453 5,7/kg Kalorie-3291 41/kg
Waga: 81
Wzrost: 186
Typ: ekto
Cel: masa
Treningi: 3 razy tygodniowo
Zmieniony przez - tehrabanne w dniu 2010-12-08 20:08:39