No więc mam teraz 13 lat 1 miesiąc i 11 dni mam 172 cm wzrostu ważę 51 kg, w moim "bicu" drzemie 25 cm mięśnia w pasie nie wiem ile, ale jestem chudy. W lutym zacząłem program 100pomepk.pl robiłem gdzieś 30 pełnych pompek, ale jakoś tak przestałem robić te pompki. Na początku października zacząłem znowu te pompki (ćwiczę je w poniedziałki, środy, piątki) , teraz robię 25 pełnych, A gdzieś 38 takich na pół pompek. Brzuszki robię codziennie po 90-110, jakiś tam kaloryfer mam (nawet nie źle widać). W piwnicy mam modlitewnik, ławeczkę, sztange, sztange łamaną, hantle, i zamawiam wyciąg keltona. I pytanie czy mógł bym na tym ćwiczyć? oczywiście rozsądnie dobierać obciążenia, nie cisnąć rekordów "pincet" na klatę, i nie brać jakiegoś świństwa tak jak moi *****ni koledzy :P Chciałbym trochę podrosnąć, nabrać masy. Bo takie chuchro ze mnie ;( Odżywiam się dobrze (mięso, dużo kalorii) ale w ogóle nie mogę przytyć Proszę zbytnio mnie nie wyśmiewać, bo na pewno większość zaczynało w wieku 13-14 lat
...
Napisał(a)
Witajcie, zakładałem kiedyś podobny temat,ale to było ponad rok temu :)
No więc mam teraz 13 lat 1 miesiąc i 11 dni mam 172 cm wzrostu ważę 51 kg, w moim "bicu" drzemie 25 cm mięśnia w pasie nie wiem ile, ale jestem chudy. W lutym zacząłem program 100pomepk.pl robiłem gdzieś 30 pełnych pompek, ale jakoś tak przestałem robić te pompki. Na początku października zacząłem znowu te pompki (ćwiczę je w poniedziałki, środy, piątki) , teraz robię 25 pełnych, A gdzieś 38 takich na pół pompek. Brzuszki robię codziennie po 90-110, jakiś tam kaloryfer mam (nawet nie źle widać). W piwnicy mam modlitewnik, ławeczkę, sztange, sztange łamaną, hantle, i zamawiam wyciąg keltona. I pytanie czy mógł bym na tym ćwiczyć? oczywiście rozsądnie dobierać obciążenia, nie cisnąć rekordów "pincet" na klatę, i nie brać jakiegoś świństwa tak jak moi *****ni koledzy :P Chciałbym trochę podrosnąć, nabrać masy. Bo takie chuchro ze mnie ;( Odżywiam się dobrze (mięso, dużo kalorii) ale w ogóle nie mogę przytyć Proszę zbytnio mnie nie wyśmiewać, bo na pewno większość zaczynało w wieku 13-14 lat
No więc mam teraz 13 lat 1 miesiąc i 11 dni mam 172 cm wzrostu ważę 51 kg, w moim "bicu" drzemie 25 cm mięśnia w pasie nie wiem ile, ale jestem chudy. W lutym zacząłem program 100pomepk.pl robiłem gdzieś 30 pełnych pompek, ale jakoś tak przestałem robić te pompki. Na początku października zacząłem znowu te pompki (ćwiczę je w poniedziałki, środy, piątki) , teraz robię 25 pełnych, A gdzieś 38 takich na pół pompek. Brzuszki robię codziennie po 90-110, jakiś tam kaloryfer mam (nawet nie źle widać). W piwnicy mam modlitewnik, ławeczkę, sztange, sztange łamaną, hantle, i zamawiam wyciąg keltona. I pytanie czy mógł bym na tym ćwiczyć? oczywiście rozsądnie dobierać obciążenia, nie cisnąć rekordów "pincet" na klatę, i nie brać jakiegoś świństwa tak jak moi *****ni koledzy :P Chciałbym trochę podrosnąć, nabrać masy. Bo takie chuchro ze mnie ;( Odżywiam się dobrze (mięso, dużo kalorii) ale w ogóle nie mogę przytyć Proszę zbytnio mnie nie wyśmiewać, bo na pewno większość zaczynało w wieku 13-14 lat
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Fbw-full body workout.
Jeżeli jesteś słaby z ang.-tzn. trening całego ciała
Masz art.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Chociaż z siłownią bym się wstrzymał jeszcze z rok
Widzę że jesteś cierpliwy-to dobrze rokuje na przyszłość
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 08:24:40
Jeżeli jesteś słaby z ang.-tzn. trening całego ciała
Masz art.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Chociaż z siłownią bym się wstrzymał jeszcze z rok
Widzę że jesteś cierpliwy-to dobrze rokuje na przyszłość
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 08:24:40
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Pomyśle nad tym FBW. Mam pytanie: bo w tym art. jest przykładowy plan treningowy, i o co chodzi z tymi seriami? np. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ? mam wykonywać to ćwiczenie podczas jednego treningu w ilości 3 serie po... no właśnie ile powtórzeń? Proszę, wytłumaczcie mi bo nie rozumiem, dziękuje z góry
Noi chciałbym też uniknąć ćwiczeń typu martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą, bo one chyba najbardziej obciążają kręgosłup. Nogi będę ćwiczył na razie przysiadem bez obciążenia
Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-11 22:34:02
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ? mam wykonywać to ćwiczenie podczas jednego treningu w ilości 3 serie po... no właśnie ile powtórzeń? Proszę, wytłumaczcie mi bo nie rozumiem, dziękuje z góry
Noi chciałbym też uniknąć ćwiczeń typu martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą, bo one chyba najbardziej obciążają kręgosłup. Nogi będę ćwiczył na razie przysiadem bez obciążenia
Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-11 22:34:02
...
Napisał(a)
Ok. Postaram się za chwilę sklecić jakiś plan FBW na podstawie artykułów na SFD
A można też ćwiczyć na modlitewniku? i plecy i trice robić na wyciągu?
I jeszcze jedno pytanie co do FBW: na każdym jednym treningu mam robić wszystkie partie mięśniowe, a będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) to co z odpoczynkiem mięśni? 1 dzień między treningami wystarczy?
Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-12 00:06:11
Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-12 17:53:57
A można też ćwiczyć na modlitewniku? i plecy i trice robić na wyciągu?
I jeszcze jedno pytanie co do FBW: na każdym jednym treningu mam robić wszystkie partie mięśniowe, a będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) to co z odpoczynkiem mięśni? 1 dzień między treningami wystarczy?
Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-12 00:06:11
Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-12 17:53:57
...
Napisał(a)
Ułożyłem już plan FBW, założyłem temat tutaj w dziale trening dla początkujących (Plan FBW do oceny lub poprawy) proszę o oceny lub poprawy
Poprzedni temat
ROZPISKA NA MASE DO SPRAWDZENIA, REDUKCJA 10KG TERAZ MASA
Następny temat
Trening na masę
Polecane artykuły