I posiłek 11:30
-mleko + płatki owsiane
-gotowane jajo 1 lub 2 lub serek wiejski
-2 kromki chleba
-rodzynki
II posiłek 13:00
-2 kromki z szynką
-orzechy/migdały
-owoce
III posiłek 15:30
-pierś z kurczaka
-ziemniaki / makaron / kasza
-surówka
-jakaś zupa mamuśki
+ dodatkowo w dni treningowe na deser czekolada gorzka lub mleczna
17:00 siłownia
18:30 po treningu banan
19:00 IV posiłek
-ryż
-pierś z kurczaka
+ owoce/warzywa
22:30 V posiłek przed pracą
-jajka na miękko / sałatka z tuńczykiem
- 2 kromki
- do tego ew. krem orzechowy lub dżem
2:00 VI w pracy
-kanapki z szynką
-owoc
do tego ok. 1,5-2l wody dziennie
w tym siemię lniane
za około miesiąc chciałbym dołożyć kreatyna+białko
+ od czasu do czasu kebab
wiek: 20
waga: 72
wzrost: 181
cel: masa
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-12 12:23:27