Chodzę na siłownie 3x w tygodniu od czasu do czasu jeszcze na basen.
Dieta:
śniadanie-
Ciemne pieczywo z chudą szynką drobiową
2 jajka albo serek wiejski.
drugie śniadanie- bułka razowa z szynką+ ogórek, pomidor, albo rzodkiewka
obiad- brązowy ryż+ gotowany kurczak (na różne sposoby. obczytałem się w dziale kuchnia sfd.)
podwieczorek- galaretka z kurczaka, sałatka z kurczakiem lub jakieś owoce(jabłka, pomarańcze czy mandarynki)
kolacja- chudy twaróg albo jakiś jogurt naturalny.
Moje pytanie to czy mogę kurczaka zamienić na rybę od czasu do czasu a jak tak to jaka była by najlepsza i jak bym musiał zmienić dietę w dni treningowe. Nie wiem jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem(po treningowym był by obiad).
-Czy mam wyrzucić z michy masło ?
-Zaraz po treningu jem banana albo winogrona czy to dobrze ?
Ogólnie staram się trzymać 3000kcal
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam Korizon :)