Klata:
-Pompki na poreczach/płaska 12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-8
-rozpietki 12-10-8
Wtorek:
Plecy+triceps
-Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8
-Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10
-Mc 10-8-6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8
-pompki w podporze tylem 12-10-8-6
Sroda:
Wolne
Czwartek:
Nogi+barki
-przysiady ze sztanga 10-8-6
-wykroki 10-8-6
-wspiecia stojac 12-10-8-8
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
-unoszeninie ramion w przod ze sztangielkami 10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6
Piatek:
Biceps+przedramie
-uginanie ze sztanga 10-8-6-6
-uginanie z hantla chwyt mlotkowy 12-10-8-6
przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8
-prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8
oczywiscie do tego 3 razy brzuch
prosze o sprawdzenie z gory dziekuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy
Uprawiane inne sporty: czasem pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle itp.
Dieta: staramy sie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: aktualnie nic