Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń)
- Rozpiętki na atlasie (3-10)
- Wyciskanie sztangielek skos (4-10)
Triceps:
- sciaganie drązka wyciagu gornego (4-10)
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac (3-10)
Brzuch:
- skłony w leżeniu pod skosem (2 serie)
- podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (2 serie) tzw poziomki :)
Środa:
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac (4-10)
- uginanie ramion z hantlem opartym o kolano (3-10)
- uginanie ramion na modlitewniku (2-10)
Plecy, barki:
- wyciskanie hantli zza głowy (4-10)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3-10)
- przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowe (3-10)
- przyciąganie drążka dolnego wyciągu siedzac (3-10)
Brzuszki: (tak jak poniedziałek)
Piątek: Cwiczenia takie jak w poniedziałek + 2-3 serie na nogi.
Wiem że troche dużo cwiczeń na klatke triceps i brzuch ale te partie chciał bym wycwiczyc w szczegulności. Mało cwiczeń na nogi bo wiele lat grałem w piłkę nożna i mam je dosyc silne i rozbudowane.
Nie wiem czy wogóle taki plan ma sens dlatego proszę o podpowiedz. Także nie wiem czy jest dobrze z seriami i ilościa powtórzeń.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 73
Wzrost : 178
Cel treningowy : zwiększenie masy
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Brak profesjonalnej. Staram się jeśc produkty zawierjące dużo białka i nie za wiele tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak