Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
329
Witam mam 16lat i 174cm a moja waga to ok 55kg ćwiczę od ok 5miesięcy systematycznie treningiem dla początkujących na masę. a efekty są nie zadowalające bo zamiast tyć szło mi w rzeźbę. Ćwiczyłem na sucho 4miechy a od miesiąca jestem na cyklu (kreatyna + gainer) diety nie stosuję bo chodzę do szkoły i nie mam jak. Ale jem tak:
1 płatki rano
2 kanapki w szkole
3 obiad w domu
4 kolacja ok 19.00
5 2 kolacja ok 21.30
i staram się jeść dużo.
Moje Wymiary:
Klatka 84 cm
biceps 28 cm
nogi i inne partie ciała też ćwiczę ale mniej mi zależy na nich.
załączam zdjęcia i prosze o pomoc.
Zależy mi na nabraniu masy szczególnie w obszarach klatki piersiowej no i łapy , plecy.
Dodaję zdjęcia do oceny. Liczę o szczerą (lecz bolesną)prawde :D
Zmieniony przez - zohan005 w dniu 2010-12-14 17:39:30
Zmieniony przez - zohan005 w dniu 2010-12-14 17:42:18
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
329
nom wiem wiem masa to podstawa tylko właśnie ciężko jest mi jej nabrać staram się jeść dużo pilnuje regeneracji itp. no ale ciężko jest a może jakaś rada co jest żeby dobrze się masowało ?:)
Szacuny
2
Napisanych postów
1425
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23049
jedz 6/7 pelno wartosciowych posilkow w kturych zawarte beda takie produkty jak: mieso ryby ryze kasze nabial owoce warzywa zdrowe tluszcze itp i pamietaj ze dobra dieta to klucz do sukcesu a suplementy sa tylko jej uzupelnieniem
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
329
no ja staram się 5 posiłków dziennie i to wygląda tak :
1 płatki rano
2 kanapki w szkole
3 obiad w domu
4 kolacja ok 19.00
5 2 kolacja ok 21.30
to gdzie tu umieścisz jeszcze 1 albo 2 posiłki ??
a mogli byście może podać jaką przykładową dietę ?? będzie bardzo wdzięczny.:)