Dieta na mase, do oceny?

Pierwszy posiłek:
szklanka mleka
płatki owsiane 120g
orzechy włoskie 30g
łyżka oliwy z oliwek
serek

Drugi posiłek:
3 kanapki :
- 2 z lososiem
- 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu
warzywa
razowiec

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Kasza 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
twaróg - hmm. MOZE COS INNEGO ZAMIAST TWAROGU?? Nie smakuje mi.
razowiec
warzywa

dodaj owoce,zamiast twarogu możesz dać tuńczyka i polać go oliwą.

ciekawe jak ktos ma ci ocenic diete jak nawet nie podales podstawowych wiadomosci o sobie , zapotrzebowania kcal itp , ktory posilek to niby przed i po treningowy ??

No curzon ma racje jak ktoś ma Ci w ciemno poprawić ?
Wielkość posiłków ( waga ) musi być odpowiednia względem Twojego zapotrzebowania , którego nikt nie zna