WITAM WSZYSTKICH. OD NOWEGO ROKU MAM ZAMIAR ZACZĄĆ TRENINGI. MAM JUŻ UŁOŻONĄ DIETE I CHCIAŁBYM PODDAĆ JĄ WASZEJ OCENIE. ZA JAKIŚ CZAS PLANUJE TAKŻE DODAĆ JAKIEŚ SUPLEMENTY (KREATYNA, AMINOKWASY, HMB I INNE „WYNALAZKI" :D.
PROSZE O WASZE UWAGI I TYLKO WARTOŚCIOWE INFORMACJE NA TEMAT DIETY I PRZYSZŁYCH SUPLEMENTÓW KAŻDEGO KTO UWAŻA ŻE MA COŚ DO POWIEDZENIA W TYM TEMACIE.
TYP BUDOWY : 21 lat, 184 cm, 84 KG Z ŚREDNIĄ ILOŚCIĄ TŁUSZCZU
4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA
1 RAZ W TYGODNIU BASEN
1 RAZ W TYGODNIU AEROBY
ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE : 3436kcal dziennie
ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO : 2,5g / kg = 210g dziennie (840kcal)
ZAPOTRZEBOWANIE NA WĘGLOWODANY : 5,5g / kg = 460g dziennie (1840kcal)
ZAPOTRZEBOWANIE NA TŁUSZCZE : 1,0g / kg = 84g dziennie (756kcal)
POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00
PŁATKI OWSIANE 100 g
MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml
JAJA KURZE CAŁE 3 szt.
B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g
POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00
CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g
PIERŚ Z INDYKA 100g
NASIONA SŁONECZNIKA 30g
B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g
POSIŁEK NR 3 - GODZINA 13:00
RYŻ BIAŁY 100g
PIERŚ Z KURCZAKA 150g
TRAN 1 TABL.
B=39g (32g ZWIERZĘCE), W=79g, T=7g
POSIŁEK NR 4 - GODZINA 16:00
KASZA GRYCZANA 100g
PIERŚ Z KURCZAKA 150g
B=45g (32g ZWIERZĘCE), W=69g, T=5g
TRENING - GODZINA 17:00 -18:30
POSIŁEK NR 5 - GODZINA 18:30
ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA 60g
B=0g, W=56g, T=0g
POSIŁEK NR 6 - GODZINA 19:00
RYŻ BIAŁY 100g
TUŃCZYK W WODZIE 120g
B=32g (25g ZWIERZĘCE), W=79g, T=2g
POSIŁEK NR 7 - GODZINA 22:00
SER TWAROGOWY CHUDY 125g
OLIWA Z OLIWEK 15ml
B=25g (25g ZWIERZĘCE), W=4g, T=15g
DO TEGO DUŻO WODY MINERALNEJ NIEGAZOWANEJ, WITAMINY I MINERAŁY
ŁĄCZNIE : B=219g (163g) W=453g T=72g
B=2,6g/kg W=5,4g/kg T=0,9g/kg
PISZCIE CO O TYM MYŚLICIE :D
" Ból jest kwestią siły woli "