-2 jajka cale
-200 g patków owsianych
-25 g słonecznik
-50 g rodzynki
- 2 lyzki oliwy
11 00
-jajko cale
-jakies kanapki z warzywami i szynka
-25 g słonecznika
-50 g rodzynek
14 00 przed treningiem
-ryż 100g
-sałatka warzywna
-kurczak noga lub pierś
15 00 trening
18 00
-odrazu po treningu koktajl masowy
-godz po 200 g ryżu + kurczak ewentualnie z jogurtem
21 00
-100 g twarogi lub serek wiejski
-2 lyzki oliwy + warzywa dodam ze w dnt koktajl masowy pije miedzy posiłkami