pozdr
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
- rozpiętki w skosie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion siedzac 3x12-10
ŚRODA
1. Plecy:
- wioslowanie 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie sztangą stojąc (nachwyt) 3x12-10
- mlotki hantlami 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:02:22
Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:03:11