Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 12/10/8/6
4.Rozpiętki 12/12/10/10
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10
3.Modlitewnik 4x10
Środa:nogi+przedramie
1.Przysiady 12/10/8
2.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
3.Wypychanie na atlasie 12/10/8
4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
5.Łydki na atlasie 30/30/30/30
Podchwytem 4x
Nachwytem 4x
Czwartek:plecy+kaptury+brzuch
1.Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) 12/10/8/6
2.Ściąganie drążka (podchwytem) 12/10/8/6
3.Wiosłowanie 12/10/8/6
4.Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6
1.Szrugsy 16/16/14/14
Piątek:barki+triceps
1.Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
2.Wyciskanie zza głowy 12/10/8
3.Unoszenie ramion wprzód 12/12/12
4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12
1.Wyciskanie wąsko 12/10/8
2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8
3.Francuskie 12/10/8
4.Hantelki jednorącz 10/10/10
Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-18 14:12:17
Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-18 14:13:34
Pozdro ;D