A
Nogi:
Prostowanei nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Wiosłowanie hantlami 2s
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie z przed głowy hantli 2s
Triceps:
Pompki na poreczach 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
Ściąganie drążka za głowe 2s
Przyciąganie wyciągu w siadzie 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
Francuskie Wyciskanie 2s
Biceps:
Uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s