PONIEDZIAŁEK:
Plecy:
podciąganie na drązku 4x max
wiosłowanie sztangą 4s
martwy ciąg 3s
Biceps:
uginanie przedramienia ze sztangą 3s
leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3s
Przedramię:
Zwijanie nadgarstków podchwyt 3
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s
ŚRODA:
Klata:
wl poziom 4s
wl sztangielek na skosie 4s
przenoszenie 3s
Triceps:
pompki tyłem 3s max
francuskie leząc 3s
PIĄTEK:
Nogi:
przysiady 4s
przysiady ze sztangą z przodu 3s
wykroczne 3s
Barki:
wyciskanie z klatki 4s
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s
podciaganie wzdłuż tułowia 3s
Łydki:
wspięcia 3s
Do tej pory ćwiczyłem fbw. Co będzie lepsze fbw, split 3x/tydz czy 4x/tydz?
Prosze o poprawe i porady