Wiek : 22
Waga : 62
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata następnie 3 lata przerwy i obecnie 2 m-ce
Uprawiane inne sporty : 1 x tyg piłka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : staram się,
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Jak można wywnioskować z tematu Jestem po cyklu HST który raczej miał za zadanie lekką odbudowę starej formy, co w większym czy mniejszym stopniu się udało (ogólnie na +). Chciałem teraz jakiś czas potrenować splitem i tu moja propozycja, wszelkie poprawki i sugestie mile widziane.
Poniedziałek
PLECY
1.Podciąganie 4s (max)
2.Martwy ciąg 4s (12-10-8-6)
3.Wiosło hantlą 4s (12-10-8-6)
TRICEPS
1.Francuz leżąc 4s (12-10-10-8)
2.Pompki na poręczach 4s (12-10-10-8)
Środa
BARKI
1.Wyciskanie sztangi 4s (12-10-8-6)
2.Unoszenie na boki 3s (12-10-8)
3.Unoszenie w przód 3s (14-12-10)
4.Unoszenie w opadzie 3s (12-10-8)
NOGI
1.Przysiady 4s (12-10-8-6)
2.Wykroki 4s (12-10-8-6)
3.Prostowanie 4s (12-10-8-6)
4.Łydki 4s (16-14-12-10)
Piątek
KLATKA
1.Wyciskanie płaska 4s (12-10-8-6)
2.Skos 4s (10-8-8-6)
3.Rozpietki 4s (12-10-10-8)
BICEPS
1.Uginanie ramion 4s (12-10-8-6)
2.Młotki 4s (12-10-8-6)