Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
50
Wiec tak.
Wzrost 175.
Waga 72 kg
Troche chcial bym zrzucic z wagi bo jest masa ale tluszczowa tak duzo nie ale to nie jest to czego wymagam.
Mam laweczke z rozpietkami i na nogi.
I chcial bym sie jakos zabrac ale jestem zielony w tych sprawach.
Jak probowalem z obciazeniem to 40kg to 4-6 razy dawalem rade.
No i moje pytanie jakie dobrac obciazenie czy 4 serie rosnosa czyli np 5 10 15 20 czy stalo np. po 5 kg(ten ok -5,-10kg od maxu).
I jak porozkladac np pon: klata(w tym 2-3 cwiczenia na klate) wto:biceps(w tym 2-3 cwiczenia na biceps). Itd.
Doradzcie bym byl bardzo wdzieczny.
Szacuny
6
Napisanych postów
1136
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8078
najpierw sie zdecyduj co jest twoim priorytetem, co chcesz osiagnac.jedli redukcja to koniecznie aeroby np. bieganie.bez tego raczej ciezko zrzucic tłuszcz.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
50
teraz w zime to nie ma jak zbytnio.
Np zalega mi tluszcz na klacie (lipomastia) bodajze normalne w dojzewaniu bo wiek 15 lat. No i jak bym cwiczyl na ta klate ostro to by mi sie w miesnie zamienilo dlatego chce sie za to jakos zabrac ale nie wiem jak dlatego tu napisalem.