Nogi:
-Przysiady 3S max / Wykroki 3s max
-Wspięcia na palcach 2s max
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim pod/nachwytem 2s max
Podciąganie na drązku wąskim pod/nachwytem 2s max
Klatka:
Pompki tradycyjne 2s max
Barki:
Pompki z nogami na podwyższeniu 2s max
Triceps:
Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s max / pompki na taboretach max
Biceps:
Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2s max
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu / na drążku 3s max
Brzuszki Boczne 3x max
Spięcia 3x max
Edit: Wybrałem taki plan, ponieważ ACT nie bardzo mi pasuje, co do odżywiania nie mam rozpiski ale 10 wskazówek żywieniowych znam i się do nich 3mam.
Zmieniony przez - SutSon w dniu 2010-12-21 13:07:28