Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 175
Cel treningowy : Nabranie sily
Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna
Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego Gryf prosty 180 cm + 2 gryfy 36 cm do hantelek.
Dieta :Unikam slodyczy nie slodze herbaty i slodzonych napoi, co do jedzenia jem prawie wszystko co reszta rodziny(nie ktore rzeczy nie)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy :Brak, Mozecie mi jakies polecic
PON:Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - 12,10,8,6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GLOWA GÓRĘ(Lawka z rozpietkami) 4s -12,10,8,6
WTO:Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s - 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - 12,10,8,6 Na kazda lape.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s - 12,10,8,6
SRO:Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s - 12,10,8,6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s - 12,10,8,6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s - 12,10,8,6
CZW:Barki
Wyciskanie sztangielek(***) 4s - 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**) 4s - 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4s - 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4s - 12,10,8,6
PIA:Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - 12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - 12,10,8,6
MARTWY CIĄG 4s - 12,10,8,6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s - 12,10,8,6
I pytanko jaki czas odpoczynku miedzy seriami a miedzy nastepnym cwiczeniem.
Cwiczenie na nabranie sily to najwiekszym ciezarem ? Czyli jak na klate 40kg wyciskam ok 8 razy czyli na serie brac 35 kg te 12,10,8,6. albo biceps 30 kg to max czyli 23-25 kg mam machac ?. I co jaki czas zwiekszac obciazenie itd bo w tym nie orientuje sie zbytnio.