Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: R_93
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w styczniu
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 40.5
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 110 :/
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 126
OBWÓD NADGARSTKA: 19.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27.5
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
Tutaj wywaliłem całość - BF napewno duży , ale walka z tym dopiero od marca , jeszcze chce zwiekszyc maxymalnie objetosc miesni.
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [ 100 X 8 ]
MARTWY CIĄG: [ 100 x 6 ]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ 102 X 1 ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ 60 X 6 ]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ 50 X 8 ]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 1 cykl 9 tygodniowy.
MASA JAKOŚCIOWA i GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Bez konkretnego planu , ustalony podział na partie , kazdy trening inne ćwiczenia, kolejnosc i liczba serii.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany czworogłowy uda.
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyzszone cisnienie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK (jeżeli rozwiaze problem z wyciagiem)
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: niestety brak drązka - za nisko i poręczy - zbyt kruche sciany zeby zamontowac..
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: To samo co tutaj.
PODAZ KALORII: ok. 3700 - 4000 zalezne od dnia.
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: no tutaj róznie , czasem coś wpadnie niepożadanego hehe , wiec w ciągłej rotacji..
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j.w
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK
***************************************************************
a wiec ankieta poszła , teraz wklejam trening do oceny + małe objaśnienia
Mam tutaj lekki dylemat co do nóg , jak widac po wymiarach , mam szerokie biodra w stosunku do barków (jak zaczynałem do była masakra - sylwetka gruszki / marchewki.)
Nie chciałbym zeby to wróciło skoro udało mi sie z tego wybiec.
Nogi chce cwiczyc ostro bo wiaodmo ciezki trening=wyrzut hormonów i wzrost, dlatego jest tam Rampa 6x6, ale z drugiej strony to moze spotegować wzrost nóg i zastanawiam sie cyz nie robic dużej ilosci powtórzen , zeby zameczyc te nogi i zajechać , aby nie były az tak skłonne do wzrostu, a sie ładnie "zaznaczyły"
czekam na opinie / krytyke
edit:
dzien 3 i 7 to oczywiscie wolne.
Do tej pory miałem split 3 dniowy (Klata tric , plecy bic przedramie , barki nogi)
brzucha w planie nie ma i niewiem czy bedzie hehe :)
z siłą u mnie bardzo słabo co widac po wynikach , ale nie to jest moim celem :)
Zmieniony przez - R_93 w dniu 2010-12-22 19:41:49