Rano.
Omlet ze 4-5 jaj z 70g płatków owsianych.
60g rodzynów.
W szkole.
4 bułki z szynką z piersią kurczaka i serek wiejski 200g.
Przed treningiem 100g ryżu białego + 200g piersi kurczaka .
Po treningu 120g mutant masa jak zabraknie mutanta to 200g piersi kurczaka i kaszy gryczanej.
Poźniej makaron + kefir lub spaghetti.
Przed snem 100g twarogu pół tłusty lub chudy i 30g oliwy z oliwek.
Proszę o poprawki