1.Dzień
-wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (8-15)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie (10)powtórzeń,
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3-4 serie (12)powtórzeń,
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (15)powtórzeń.
2.Dzień
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 serie (10) powtórzeń,
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie (10) powtórzeń,
-przysiady ze sztangą na barkach-3 serie (8) powtórzeń,
-„SYZYFKI"-3 serie (12) powtórzeń,
-wspięcia na palce stojąc-5 serii 10 powtórzeń.
3.Dzień
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 serii (10) powtórzeń,
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5 serii (12) powtórzeń,
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie (10) powtórzeń,
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (12) powtórzeń
i codziennie bieganie od 30min do 1h .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: żeźba
Staż treningowy na słowni: 2 mies
Uprawiane inne sporty: PN
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,i różne przyrządy własnej roboty.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
PoZdRo :)