Prosiłbym o ocenę diety low carb. Dieta ustawiona jest na bilans zerowy, kiedy spalę obecny nadmiar tłuszczu chciałbym zacząć trochę masować.
wzrost 186
waga 75
bialko - 2,5 g/kgmc
węglowodany - 2 g/kgmc
tłuszcze - 1,5 g/kgmc
ogółem:
kcal - 2362
białko - 188 g
węglowodany - 150 g
tłuszcze - 113 g
I posiłek
płatki owsiane - 30 g
3 jaja
orzechy włoskie - 30 g
II posiłek
pierś kurczaka - 150 g
kasza jeczmienna - 50 g
oliwa - 15g
III posiłek
pierś kurczaka - 150 g
kasza jeczmienna - 50 g
oliwa - 15 g
IV posilek
pierś kurczaka - 150 g
kasza jeczmienna - 50 g
TRENING
V posiłek
pierś kurczaka - 150 g
ryż brazowy - 50 g
VI posilek
4 jaja
Oczywiście do posiłków poza okołotreningowymi dodaję warzywa
zamienniki:
pierś kurczaka - pierś indyka, wolowina
jaja - twaróg, makrela
kasza jeczmienna - ryż brązowy, ryz biały (po treningu), makaron razowy.
Zastanawiałem się nad kupnem białka, jako zamiennika dla jajek na śniadanie i ewentualnie do spożycia po treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 186
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co nic.
Odżywianie: jadlem "co popadnie"
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak byk
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia max 2 x w tyg, areoby planowo - 4 x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - apocali w dniu 2010-12-25 14:58:20
Zmieniony przez - apocali w dniu 2010-12-25 14:59:31