A: klatka, barki, tricepsy.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10
2. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 8-8
3. Rozpiętki 8-8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10
2. Wyciskanie sztangielek 8-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8
Tricepsy:
1. Wyciskanie francuskie 8-8
2. Pompki w podporze tyłem 10-10
A: nogi, plecy, biceps.
Nogi:
1. Przysiad 10-10-10
2. Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10
3. Wspięcia 50-50-50
Plecy:
1. Wiosłowanie jednorącz 10-10-10
2. Podciąganie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 10-10
3. SzrugsY 10-10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 10-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10
(+ 3. Uginanie ramion na modlitewniku? )
Ćwiczę systemem: A-B-W-A-B-W-W
Taki trening może być? Jestem otwarty na wszelkie propozycje i na krytykę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 55
Wzrost: 155
Cel treningowy: Masa mięśniowa, pozbycie się nadmiaru tłuszczyku
Staż treningowy na słowni: Praktycznie 0
Uprawiane inne sporty: To co inni w moim wieku: piłka, siatka, kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki
Dieta: Będzie
Przeciwskaznania medyczne: Mam zespół nerczycowy
Zażywane suplementy: Nic
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html