Teraz orzyszła pora na FBW !
Wybrałem sobie rodzaj ABC bo mi najbardziej pasuje ;<
Klatke robie podwójnie bo mi troche "odstaje od reszty" po za tym, mam lekką (bardzo lekką) klatkę lejkowatą, no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać
Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o obciążenie.
prosze o ocene:
A
1. Przysiad 10/8/6
2. wiosłowanie hantlem 10/8/6
3. Sztanga dół 10/8/6
4. Rozpiętki 10/8/6
5. Wypychanie sztangi przed głowe 10/8/6 ( to jest na barki)
6. Wspięcia stojąc 3x20
7. brzuch
B.
1. MC 10/8/6
2. Wyciąg za głowe 10/8/6
3. Sztanga płasko 10/8/6
4. maszyna na klate (coś ala rozpiętki na siedząco) 10/8/6
5. "machanie hantlami na bok" (barki) 10/8/6
6. nadgarstki 3x30
7. brzuch
C.
1. Dupa 10/8/6
2. Podciąganie 3xmax
3. Sztanga góra 10/8/6
4. linka-brama 10/8/6
5. sztangą do brody 10/8/6
6. szrugsy 10/8/6
7. brzuch
Jest sens dodawać ćwiczenia na bica i trica? Dobrze podobierane ćwiczenia? DObra kolejność? Dobra ilośc powt?
Teraz możecie jechać ;)
Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-12-25 18:06:18