1. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 12 powtórzeń.
2. Wyciskanie hantli na ławeczce 4 serie po 6 powtórzeń zmiennie z rozpiętakmi 4 serie po 12 powtórzeń.
3. Martwy ciąg 4 serie po 6 powtórzeń.
4. Podrzut z wyciskaniem 4 serie po 10 powtórzeń.
5. Przysiad ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń.
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń.
7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń.
8. Wykrok z uniesieniem ramion z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń.
I mam parę pytań związanych z tym planem :
W jakie dni mam wykonywać i jak długo np. pon, wt, sr, pt, i sob ? przypuśćmy cały plan razy dwa czy coś w tym tylu ?
Zmieniony przez - SieWyrobi w dniu 2010-12-26 14:22:39