- jajecznica z 3 jajek
- 2 grzanki
- 1 plasterek kiełbasy
- 5 mandarynek
- 1 szklanka mleka z niską zawartością tłuszczu
II Śniadanie
- jogurt 500 g
-2 jabłka
Obiad
- 100 g ryżu białego
- 200g piersi z kurczaka
- 150g pokrojonych warzyw
- 200ml herbaty
Podwieczorek
- 100g serka wiejskiego
- 100g orzeszków ziemnych
Kolacja
- 200g zielonej fasoli, marchewki i brokułów
- 300g chudego mięsa
16 lat, 174 cm wzrostu , 76 kg wagi, cel siła
' Nie poddawaj się. Znieś cierpienie dzisiaj i żyj do końca życia jako mistrz.'