Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 178
Dieta:
Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło)
7.00
* 3 jaja gotowane na twardo
* płatki owsiane 100 g
* mleko 200 ml
* 30g suszonych rodzynek
10:30
* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* 2x marchewka + jabłko
* 35g orzechów włoskich
14:00
* filet z piersi kurczaka 100g lub ryba
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów
15:00
trening
16.00 po treningu
1 banan
16.30-16.40
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)
19.30
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27) czasami, częściej jakaś inna ryba lub jajecznica
* oliwa z oliwek 10g
22.00
* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
Ujdzie jakoś? Myślę nad zamianą porannych jaj na odżywkę WPC bo nie wiem czy dam radę to wszystko zjeść ;/