Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę :
1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń
2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi samymi sztangielkami.
Np:
7 x 12
9 x 12
10 x 12
12 x 10 --> nie wykonałeś 12 powt więc powrót
10 x 18
9 x 21
7 x 25
ćwiczenie jest zaczerpnięte z planu treningowego barków ale myślę, że wspaniale by się sprawdziło przy napompowaniu bicepsów a jest ostatnim ćwiczeniem dnia treningowego wiec można się dobić.
Proszę o poradę. Z góry dziękuję.