NICK: szaunima
PŁEĆ: m
WIEK: 18
WZROST: 191
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - dzis :)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 106
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 129
OBWÓD NADGARSTKA: 18.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
WAGA CIAŁA: 96
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - hantle 26kg 3seriex 12
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x6
****STAN ZDROWIA*****************************************
wszystko w porzadku
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok. 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -
_____________________________________________________________________
PON
ss Francuskie wyciskanie łamanej 4x10-8 i
Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8
ss Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 i
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x12-10
ss pompki w podporze tyłem 2x15-12 i
Uginanie hantlą 'młotkowo" 2x12-10
uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt max
WT
Przysiady tylnie 5x8-6
Wykroki 3x10
zuraw 3x10
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 3xmax
wspięcia siedząc 3xmax
+brzuch
CZW
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6
Wyciskanie hantli z supl. ławka pozioma 4x12-8
rozpiętki 3x12
push press 3x10-8
wznos sztangi wzdluz tulowia do mostka 3x12-10
Wznos boczny wylewający 2x15-12
PT
MC 5x10-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4xmax
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Ściąganie drązka do klatki podchwytem 3x12-10
Szrugsy 3x12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Zależałoby mi poprawic siłę, głównie chodzi o przysiad ktory nie chce ruszyc w ogole i płaska.
Z góry dzieki za rady