Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer bedzie dobry w moim przypadku, doradcie z doswiadczenia co bedzie najlepsze, wczsniej wpomagałem sie tylko czasem białkiem j/w,
moje btw:
B- 143g
W- 392
T- 72g
kcal- 2950
nie wygłada tak zle ale mi jast ciezko nabrac masy i cos musze chyba dołozys moze do szkoły jakies wegle... sam nie wiem mysłałem moze ze do szkoły jakies 50-60 g MASS XXL...
moja dieta
1 posiłek
3 jaja kurze całe
owsianka 100g, 300ml mleka
rodzynki/orzechy/warzywa
+10 g oliwy
2 i 3 posiłek
sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem
+owoce
4 posłek obiad
domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka
lub zupa
5 posiłek przed treningiem
100g ryzu + 100g kurczaka
6 posiłek po treningu
100g ryzu + 100g kurczaka
+10g oliwy
7 posilek
100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym
15g oliwy
mysle dziennie jedną porcje dodac tej ostrowi i cos do tego tylko własni nie wiem co bedzie najlepsze,
I jesli bys cie mogli napiszcie gdie to wrzucic do tej diety
Młody...- ale motywacja ogromna