Plan treningowy
Poniedziałek
-Klatka
Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5
Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5
Rozpiętki 3x8
-Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x5
Wiosłowanie sztangielką 3x6
MC 3x5
-Kaptury
Szrugsy 3x5
Wtorek - odpoczynek
Środa
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x5
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x5
-Triceps
Wyciskanie "francuskie"sztangi siadzie 3x5
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x5
Pompki w podporze tyłem 3x5
-Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x5
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x5
Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x5
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x5
Czwartek - odpoczynek
Piątek
-Nogi
Przysiady wykroczne ze sztangą 3x6
Przysiady ze sztangą na barkach 3x6
Wspięcia na palcach 3x6
-Przedramie
Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x5
Niedziela-wolna
I do tego 3 razy w tygodniu brzuch