Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń):
przerwy między seriami: 2 minuty
zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6)
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 3 serie
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3 serie
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3 serie
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 3 serie
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU - 3 serie
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (ściąganie za głową) - 3 serie
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (ściąganie "do klatki"; w sumie nie można tego nazwać podchwytem - coś pomiędzy nachwytem i podchwytem - dłonie skierowane do siebie) - 3 serie
4."MARTWY CIĄG" - 3 serie
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE - 3 serie
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - 3 serie
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie
Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
(szczerze mówiąc nie liczę serii na brzuch)
Barki+kaptury:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie
2. Arnoldki - 3 serie
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie
Nogi+łydki:
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 serie
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 serie
Jeśli można to proszę o ocenę mojego planu. Mam kilka pytań, ale najpierw wysłucham co macie do powiedzenia ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74,5
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, raczej full osprzęt
Dieta: Taka sobie. Powiedzmy, że w trakcie udoskonalania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak