Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
106
Wzrost : 160cm
Waga : 50 kg
Cel : 2/3 rzeźba, troszkę 1/3 na masę
7.00
płatki owsiane 100g mleko 0,5 % tłuszczu 200g witaminki w formie tabletki musującej do rozpuszczenia
10.00 3 kanapki z polędwicą z indyka chleb zwykły
w między czasie coś jak przekąska 10.00-15.00 banan jabłko
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
ile masz lat? rzeźba i masa nie idą w parze, najpierw nabierz masy żeby było co rzeźbić
jeśli chodzi o diete to doladnymi wyliczeniami sie nie przejmuj, jedz wg 10 wskazówek żywieniowych tyle, żeby nie czuć glodu w ciągu dnia
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
106
przepraszam, że tyle postów ale jeszcze jedno ćwiczenia wykonuje w domu
skakanka podciąganie brzuszki pompki unoszenie nóg w zwisie przysiady dużo tego