Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siema mam do was pytanie i myśle że to odpowiedni dział. Więc tak koleżanka mojej siostry poprosiła mnie o ułożenie diety ponieważ chciałaby sie "troche" odchudzic, ma 22 lata i przy wzroście 166cm waży 102 kg, praktycznie żadnej aktywności fizycznej nie mówiąc o cwiczeniach. Staram sie jej pomóc i chciałbym abyście ocenili i poprawili tą diete. A więc do rzeczy, przyjąłem następujące wartości:
białko - 1,4g/kg
tłuszcze - 1,0g/kg
węglowodany - 0,7g/kg
A oto i dieta:
POSIŁEK 1
2 całe jaja - 120g
kromka chleba razowego - 35g
masło roslinne - 5g
orzechy wloskie - 10g
b - 17 t - 21 ww - 17
POSIŁEK 2
pierś z kurczaka - 150g
oliwa - 15
warzywa
b - 32 t - 17 ww - 0
POSIŁEK 3
łosoś swierzy - 150g
kasza gryczana - 45g (3 łyzki)
warzywa
b - 36 t - 22 ww - 29
POSIŁEK 4
pierś z kurczaka - 150g
ryż brązowy - 30g (2 łyżki)
oliwa - 15g
warzywa
b - 34 t - 17 ww - 20
POSIŁEK 5
twaróg półtłusty - 150g
oliwa - 15g
warzywa
b - 28 t - 22 ww - 6
Szacuny
3
Napisanych postów
24786
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
89719
Ekspertem nie jestem, lepiej zaczekaj az tu przyjdzie Morales albo Obliques, bo to bardzo duza nadwaga.
Mozliwe, ze trzeba zaczac od wyzszej kalorycznosci, moze 2 tys- tu do sprawdzenia z Obliques. Jak dasz malo wegli to laska oszaleje, a ze 100kg to sie schodzi rok jak nie wiecej.
Co ona lubi jesc? Weglowodany czy tlustsze rzeczy?
Wg mnie rozklad BWT 150/150/reszta na tluszcze bylby lepszy.
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak wspominałem to koleżanka mojej siostry więc nie wiem co ona lubi jeśc. Chyba niepotrzebnie podjąłem sie rozpisania tej diety ale cóż poczekamy może jeszcze ktoś sie wypowie.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Właśnie powinna troche poczytac jak sie układa diety bo jak przyjdzie czas na lekkie modyfikacje to ja nie wiem co ona zrobi, więc jeżeli nikt sie nie wypowie to powiem że sama musi ją ułożyc.
THX za odpowiedzi i jako ze jedyna sie zainteresowałaś to sog dla ciebie ;D