76 kg
186 cm
Zapotrzebowanie(na 1 kg masy ciała):
1,9 białka/1,7 tłuszczy/5,6 węglowodanów
I posiłek
Mleko 1,5% 250 g
2 jaja
Musli z rodzynkami i jabłkami suszonymi+15 g rodzynek/płatki owsiane granulowane
Orzechy włoskie 30 g
Chleb razowy 1 kromka
II posiłek
Chleb żytni razowy 4 kromki
Szynka z indyka 20 g
Sałata zielona 10 g
Słonecznik 20 g
III posiłek
Różnie
IV posiłek(przed treningiem)
Pierś kurczaka 100 g
Ryż brązowy 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
Sok marchwiowy 150 g
V posiłek(po treningu)
Pierś kurczaka 100 g
Ryż biały 100 g
Brokuły 50 g
Carbo 50 g
Jabłko
VI posiłek
Ser twarogowy 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
SP80 35 g
Planuje zaczać stosować kreatynę
Rano(Po śniadaniu czy przed?)
Po treningu
Czy to będzie dobrze? Czytałem aby nie łączyć z tłuszczami.
Zmieniony przez - Aleks123 w dniu 2010-12-30 17:24:26