Opcja I
Trening w czwartek na siłowni mając do dostępu cała siłownię i jeden trening w sobotę, ale już bez siłowni i z ciężarem własnego ciała lub z jakimś obciążeniem. Poniżej wklejam zmodyfikowaną część planu.
Trening na siłowni:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
MARTWY CIĄG 5 X 5
Tutaj mam listę ćwiczeń (według mnie tych najlepiej pasujących), które mogę wykonywać w soboty. Nie wiem jakie wybrać i zastanawiam się w ogóle nad sensem tego treningu jednak chciałbym spróbować.
Wskoki na podest z obciążeniem
Podciąganie na drążku
POMPKI NA PORĘCZACH
Pompki w staniu na rękach(głową w dół)
High pull (ale na małych obciążeniach)
pompki z obciazeniem
i inne
Opcja II
To trening typu góra/dół , ale dzień po dniu - w czwartki i piątki więc ciężko by było z regeneracją...
Pytanie: która opcja jest lepsza? Czy po takim treningu można spodziewać się efektu?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 188
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: dwa lata
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorek, czwartek, piątek siłownia, reszta dni trening domatora
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo, witaminy