Trening A „Pull Day"
-Wiosłowanie sztangą 3s.
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s.
-shrugs ze sztangielkami 3s.
-uginanie ramion na modlitewniku 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.
Trening B „Push Day"
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s.
-wyciskanie na maszynie na barki 3s.
-ściąganie drążka nachwytem 3s.
-wspięcia na palce siedząc 3s.
Trening C „Pull Day"
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s.
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s.
-shrugs ze sztangą z tyłu 3s.
-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s.
Trening D „Push Day"
- Dipsy 4s
- Wyciskanie żołnierskie 2s
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s.
- wpięcia na palce 3s.
// Ten trening wykonuje w domu.
Brzuch 2x w tygodniu.
-Podnoszenie nóg wisząc x15
-Spięcia brzucha na ławce skośnej x15
Lub
-Spięcia brzucha x20
-Scyzoryki x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16/17
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: około 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zależy gdzie ćwicze :)
Dieta: Jest
WW 5.7
B : 2.6
T : 1.5
Przeciwskaznania medyczne: BRAK