Witam, panów i panie.
Mam 18 lat na dzień dzisiejszy (to znaczy 31.12.2010r.) mierzę całe 183 cm i waga równa 80kg.
Ćwiczę ok 2 miesiące takim planem:
poniedziałek:
klatka:
-wyciskanie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń
-Pompki -//-
Triceps;
opuszczanie hantli za głowę do tyłu stojąc 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń
brzuch:
ćwiczenia weidera
Wtorek;
Plecy:
Podnoszenie hantli w opadzie (wiecie ocb?) 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń
biceps:
unoszenie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń
Brzuch:
ćwiczenia weidera
Środa: wolne
Czwartek:
Barki:
unoszenie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtówrzeń
Triceps:
-tak jak w poniedziałek
Brzuch:
jak wcześniej
Piątek:
Nogi;
Przysiady z obciążeniem 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń
stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie -//_
Brzuch:
jak wcześniej
klatka:
Jak wcześniej
Sobota
biceps+brzuch ćwiczenia jak wcześniej
Niedziela wolne
No to by było na tyle.
Spytam się jeszcze w tym temacie.
Jakie polecacie kupić na początek odżywki/suplementy?
Czy są jakieś skutki uboczne przy zażywaniu ich?
Dzięki z góry i pozdrawiam
Kalord20