WYZWANIE, PROSZĘ O INDYWIDUALNĄ I PROFESJONALNĄ POMOC

Witam!
Wiem, że podobnych tematów były dziesiątki, ale ciężko to wszystko razem zebrać i jakoś ogarnąć, dlatego kto nie chce podjąć wyzwania pomocy 'indywidualnej' niech nie odpisuje.

Problem dotyczy nadwagi, która chciałbym zwalczyć dietą i ćwiczeniami w warunkach domowych (głównie mam na myśli ławeczkę), jednocześnie wykluczając aeroby. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, następnie prawidłowa masa, siła i rzeźba.

Niby to wygląda w miarę dobrze;
waga: 80kg
wzrost: 182cm
lecz niestety to nie mięśnie, lecz tłuszcz, zlokalizowany głównie na brzuchu, klatce piersiowej, biodrach, który chciałbym konsekwentnie tracić.
Dodam jeszcze, że od ponad 2 lat nie spożywam mięsa.
Proszę o profesjonalne rady.

Czym różni się Twoja sytuacja od chęci redukcji setek innych osób, które wchodzą na SFD czytają podwieszone tematy i mają praktycznie kompletną wiedzę co robić dalej ?

Zacznij szukać i czytać, a znajdziesz wszystkie odpowiedzi

1. Wylicz zapotrzebowanie
2. Ułóż dietę (wypełnij formularz i rozpisz dietę do sprawdzenia)
3. Ułóż sobie trening

pozdrawiam

A tu zbiór moich ulubionych linków, które znalazłem na SFD (wcale nie trzeba było ciężko szukać)

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

7. [https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]

8. [https://www.sfd.pl/[ART]_Najczęstsze_błędy_przy_odchudzaniu-t593641.html]

9. [https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html] 

chłopcze drogi , a kim ty jesteś? Synem papieża byśmy przy tobie skakali i chuchali?
dla nas jesteś kolejną, ciemną i zbłądzoną duszyczką, którą trzeba naprowadzić na właściwe tory.

pzdr/